Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingerbredder, ungefär åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, andens port. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten bakom öronen

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, som också betecknar fredlig sömn, ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Upprepa rutinen dagligen och kombinera den gärna med god sömnhygien, till exempel att undvika skärmar i sängen och gå till sängs vid samma tidpunkt varje kväll.