Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.

Instruktioner

1. 1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd ovanför den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andens port (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och pressa försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Andens port". Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate)

   Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. 6. Punkten Anmien – "fredlig sömn"

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en mörk och tyst miljö. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka avslappningen. Akupressur är en säker och skonsam metod för de flesta, men om din sömnlöshet kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker.