Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. På så sätt främjas hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Fotens sömnpunkt (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid skenbenet: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär åtta centimeter (cirka tre tum), ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andeporten (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Fortsätt trycket i två minuter.
Den inre porten (Neiguan): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Här finns punkten Den inre porten. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Fredlig sömn-punkten (Anmian): Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna utskjutande del. Hitta det känsliga stället och tryck i två minuter.
Gör gärna övningarna som en lugn rutin precis innan läggdags, i en tyst och avslappnad miljö. Använd jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera akupressuren med djupa andetag och skärmfri tid för att förstärka effekten. Vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta läkare för att utesluta underliggande sjukdomar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online