Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. På så sätt främjas både hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt på punkten, som kallas "Spirit Gate" (andporten). Applicera tryck i två minuter.
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten "Inner Gate" (den inre porten). Applicera tryck i två minuter.
Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Gör gärna akupressuren som en del av din kvällsrutina, i ett lugnt rum med dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik stark smärta – trycket ska kännas fast men behagligt. Regelbunden användning kan med tiden förstärka effekten och hjälpa dig att somna lättare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online