Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter att prova

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns ett mjukare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomni.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den traditionella läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera vissa punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimian-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger Shimian-punkten, även kallad insomnipunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotledsknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handlovsvecket, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handlovsvecket till mitten av underarmen. Här sitter Neiguan, Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på var sida om näsan och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter det beniga utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Strax under utskottet finns Anmian-punkten, som betyder fridfull sömn. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Andas djupt och lugnt medan du trycker på punkterna, och upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags – regelbundenhet brukar ge bäst effekt. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid.