Fysiskt undersöka axelns muskelfibrer. Om muskelfibrerna är spända kommer de troligen att känna sig klumpiga. Du eller den person som hjälper dig ska springa fingrarna längs axelbladets gränser som upplever smärta. Fingrarna ska röra sig i en halvt trekantig rörelse med en punkt i mitten av bladet en annan nära bladets övre kant och den tredje under mitten. Även om det är möjligt att göra det själv kanske du vill ha någon annan att utföra den här åtgärden för att minska risken för skada.
Tryck på den nedre delen av de tre utlösningspunkterna i semi- -triangle skiss med en tennisboll eller terapeutisk sockerrör vanligen kallad "theracane". Om du inte känner någon smärta gå vidare till nästa tryckpunkt. Om du känner ont behåll trycket ordentligt applicerat i 10 sekunder och släpp sedan i 10 sekunder. Applicera om och släpp trycket som behövs tills smärtan har sjunkit. Om smärtan inte dämpar efter två minuter gå vidare till nästa tryckpunkt.
Flytta teracan eller tennboll upp till nästa utlösningspunkt vilket ska vara ungefär en tum upp och en halv tum till vänster nära mitten av axelbladet. Tryck igen på käppen eller tennisbollen i tryckpunkten. Om det inte finns någon smärta gå vidare till nästa punkt. Eller använd fast tryck på och av i 10 sekunder i taget tills smärtan sjunker.
Flytta upp till den tredje och högsta utlösningspunkten som ligger ovanför och till höger om axelbladets centrum precis under bladets övre kant. Applicera trycket på tryckpunkten ordentligt. Om du upplever smärta applicera och ta bort tryck i 10 sekunder i taget i högst upp till 2 minuter.
Tips
Behandling kan upprepas upp till 12 gånger om dagen . Om du upplever blåmärken använd mindre tryck.
Varningar
Om axelbladets smärta inte avtar efter flera sessioner av triggerpunktsterapi överväg att se en läkare eftersom problemet kan vara allvarligt.
Saker som behövs
Terapeutisk socker
Tennisboll.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom