Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnproblemen.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de så kallade energikanalerna – samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och ansikte kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju till åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där. Punkten kallas Shenmen eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn bakom örat

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten Anmian, som betyder fredlig sömn. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassagen i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Akupressur är säkert för de flesta, men ersätter inte vård vid långvariga besvär – kontakta vården om sömnlösheten kvarstår i flera veckor.