Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du aktivera kroppens eget lugnande system och göra det lättare att somna. Här följer en steg-för-steg-guide.
Sömnlöshetspunkten Shimien (foten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingersbredder uppåt från insidan av fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Andporten (handen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter.
Den inre porten (underarmen): Behåll samma handposition. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Anmian – ”fridfull sömn” (bakom öronen): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidutskotten bakom öronen. Anmian-punkten, vilket betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under utskottet. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i ett lugnt rum strax innan läggdags. Trycket ska kännas stadigt men aldrig smärtsamt – minska intensiteten om det gör ont. Andas långsamt och djupt medan du håller trycket, och kombinera rutinen med goda sömnvanor som att undvika skärmar på kvällen och gå och lägga dig vid samma tid varje dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online