Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa mot sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den i två minuter.
Med handen fortfarande upphöjd, mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp längs underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta mastoidbenet, benutskottet bakom varje öra. Punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
För bäst effekt kan du göra dessa tryck dagligen, gärna som en lugnande del av din kvällsrutin. Akupressur anses vara säkert för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online