Akupressur mot sömnlöshet – guide till tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanorna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du påverka kroppens vilotillstånd utan mediciner.

Instruktioner: Sex punkter att aktivera

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka sju centimeter, från fotledens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – "Andens port" på handen

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck varsamt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas "Andens port". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – "Inre porten" på underarmen

Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – "Fredlig sömn"

Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten "Anmian", eller "Fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, fast men behagligt tryck – det ska kännas men aldrig göra ont. Gör gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, kombinera dem med djup andning och undvik skärmar i samband med rutinen. Med tiden kan regelbunden akupressur bli ett värdefullt verktyg för att somna lättare och sova djupare.