Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer är det frestande att nå efter ett sömnmedel – men det finns alternativa metoder värd att prova. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Sömnpunkten på foten (Shimien): Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Sömnpunkten ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 cm, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Sinnets port (Shenmen) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Inre porten (Neiguan) på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 cm från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inre porten, i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna, hitta den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Fridfull sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processen bakom vardera örat, benutskottet som känns bakom örsnibben. Punkten Anmien, som betyder "Fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Prova att arbeta igenom alla sex punkter kvällstid som en lugnande rutin före läggdags. Kombinera gärna trycken med långsamma, djupa andetag för extra avslappning. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även rådfråga vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online