Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – tryck på dessa sex punkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning pekar på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även känd som insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten på vadens insida

Mät fyra fingers bredd uppåt från fotknölen på benets insida – ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller andeporten.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fridfull sömn" bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidbenet – det lilla benutskottet bakom varje öra. Precis under utskottet ligger punkten Anmien, vilket betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett fast men behagligt tryck, andas lugnt och utför gärna övningarna som en kvällsrutin strax före läggdags. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vårdpersonal för råd och behandling.