Akupressur mot sömnlöshet – lindra besvären med enkla tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Punkten "Shimien" på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens insida ligger den så kallade sömnpunkten "Shimien". Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. 2. Punkten vid vristens insida

   Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, ovanför fotknölen på benets insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. "Spirit Gate" på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. 4. "Inner Gate" på underarmen

   Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Punkten kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. "Anmien" – punkten bakom öronen

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter den beniga utskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Strax under den ligger "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep"-punkten. Sök upp den känsliga fläcken och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas tydligt utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, till exempel i sängen strax innan du ska sova, och kombinera med djup, långsam andning. Regelbundenhet är avgörande: testa rutinen varje kväll under några veckor för att se om din sömn förbättras. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården – akupressur kan vara ett värdefullt komplement, men ersätter inte professionell hjälp vid behov.