Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, det vill säga energibanorna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn. Här följer en steg-för-steg-guide.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andraporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, orapporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – inreporten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, ungefär 2,5 tum, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, inreporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn miljö, gärna i sängen innan läggdags, och kombinera trycken med djupa, långsamma andetag. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning ger ofta bäst effekt över tid.