Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Behåll trycket i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten (Inner Gate). Tryck fast i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och lokalisera mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas långsamt och djupt medan du trycker på punkterna, gärna i kombination med en lugn kvällsrutin utan skärmar och starkt ljus. Upprepa övningarna varje kväll – regelbundenhet är ofta nyckeln till varaktiga resultat. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vårdpersonal för ytterligare utredning.