Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten, som kallas "Shimien" eller sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär tre tum, cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Behåll trycket i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledens veck upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din kvällsrutin, helst i en lugn miljö med dämpat ljus. Kombinera tryckpunkterna med djupandning eller avslappningsövningar för att förstärka effekten. Akupressur är skonsam och utan biverkningar för de flesta, men undvik att trycka direkt över sår, blåmärken eller inflammerade områden. Vid långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för att utesluta underliggande sjukdomar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online