Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Akupressur mot sömnlöshet – en naturlig väg till bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att öppna upp kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner

1. Rita en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälbenet ligger den så kallade "Shimien"-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas "Spirit Gate".

4. Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger "Inner Gate"-punkten. Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på mastoidprocessen, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta den känsliga platsen och tryck i två minuter.

Tips: Upprepa rutinen varje kväll innan läggdags och kombinera gärna akupressuren med lugn andning eller tyst musik för bäst effekt. Undvik skärmar och starkt ljus under behandlingen, eftersom detta kan störa kroppens naturliga sömnrytm.