Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera vissa punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka tre tum, alltså ungefär 7–8 centimeter – från fotknölens insida. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen eller Andeporten. Fortsätt trycka i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter (två och en halv tum) från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter mastoidbenet, benknölen som sitter strax bakom vardera örat. Under denna knöl ligger punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det får kännas ömt, men aldrig smärtsamt. Gör gärna akupressuren som en del av en lugn kvällsrutin i ett mörkt och tyst rum, och kombinera den med djupandning. Undvik skärmar precis innan läggdags. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online