Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomni.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Shimien – sömlöshetspunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andporten (Spirit Gate) vid handleden. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate) på underarmen. Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – punkten för fredlig sömn. Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ligger strax under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna akupressuren till en del av en lugn kvällsrutin. Metoden är skonsam och fri från biverkningar, men kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga.
