Akupressur mot sömnlöshet: Så trycker du på punkterna på fot, hand och huvud

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler. Detta ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten på insidan av vristen

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – hjärtsidans punkt på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.

4. 4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, motsvarande tre fingerbredder, från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten ”fredlig sömn” bakom öronen

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet, processus mastoideus, bakom varje öra. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, också kallad ”Fredlig sömn”. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna dessa tryckpunkter i en lugn miljö strax före läggdags, med djupa och långsamma andetag. Regelbunden användning kan hjälpa kroppen att slappna av och förbättra din sömnkvalitet över tid.