Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Sömnlöshet – ett vanligt problem

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns skonsammare alternativ.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet. Metoden har sitt ursprung i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – de energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – fotens sömnpunkt

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälbenet kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka sju och en halv centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll handen upplyft med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där, en punkt som kallas Shenmen eller Andeporten. Pressa varsamt i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten

Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter från handledsfåran mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under benknölen. Sök upp det ömma stället och pressa i två minuter.

Tips för bästa resultat

Sitt eller ligga bekvämt och andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna. Upprepa rutinen dagligen, gärna strax före läggdags, för bästa effekt. Akupressur anses vara säker för de flesta, men undvik områden med sår, utslag eller svullnad. Kontakta läkare om din sömnlöshet kvarstår i mer än några veckor eller påverkar din vardag.