Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten, kallad "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Andeporten". Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Innerporten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten bakom öronen

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp mastoidutskottet, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", finns precis under mastoidutskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Genom att kombinera dessa punkter i en lugn kvällsrutin kan du naturligt främja avslappning och förbättra dina chanser till en god natts sömn – helt utan mediciner.