Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. 1. Foten – Shimien, sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotens sula. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.




2. 2. Insidan av ankeln

   Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölen på fotens insida – cirka tre tum, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.




3. 3. Handen – Andeporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.




4. 4. Underarmen – Inre porten (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 2½ tum, ungefär sex centimeter, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.




5. 5. Pannan – mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.




6. 6. Bakom öronen – Anmien, ”Fredlig sömn”

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp mastoidprocessen, benutskottet bakom varje öra. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, även kallad ”Fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Upprepa rutinerna lugnt varje kväll som en del av ditt kvällsmönster, gärna i kombination med djupa andetag och dämpat ljus. Regelbundenhet förstärker ofta effekten och gör det lättare för både kropp och sinne att varva ner inför natten.