Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att ta ett sömnmedel vara stor. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – punkten vid handleden

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den mjuka fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsviken till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i ett lugnt rum kort innan läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker, och kombinera rutinen med god sömnhygien – som att undvika skärmar och koffein på kvällen – för att maximera effekten.