Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att testa först.

Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra kroppens energikanaler, de s.k. meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande.

Här nedan får du steg-för-steg-instruktioner för hur du själv kan stimulera specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet för att lindra sömnlöshet.

Instruktioner

1. 1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, finns där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck fast och bestämt med pekfingeren i cirka två minuter.

2. 2. Punkten på insidan av vaden

   Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju–åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck bestämt i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – "Den fredliga sömnens" punkt

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter processen bakom vardera örat (mastoidprocessen). Punkten Anmien, som också kallas "Peaceful Sleep", ligger strax under denna utskott. Leta upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Akupressur är en skonsam metod som de flesta kan prova på egen hand. Kombinera gärna tryckpunkterna med lugnande kvällsrutiner, som dämpad belysning och skärmfri tid innan läggdags, för bästa möjliga effekt. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du dock kontakta vården för råd och behandling.