Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: akupressur. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten eller insomningspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen upphöjd med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten som kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom vardera örat, den så kallade processen mastoidea. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tryck fast men behagligt – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och upprepa rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som att skärmar stängs av i tid, rummet hålls mörkt och svalt, samt att du går och lägger dig vid samma tidpunkt varje dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online