Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att somna bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler. Detta ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.

Så gör du: Steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotens sula. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andens port på handleden (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.

4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Den fredliga sömnens punkt (Anmien)

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta ben. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro innan läggdags, gärna i en tyst och dämpat belyst miljö. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Akupressur är en skonsam metod, men ger den inte resultat över tid – eller om sömnlösheten är långvarig – bör du kontakta vården för vidare rådgivning.