Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet på ett helt naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och underlätta insomnandet.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlospunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7–8 cm, ovanför den inre fotledsknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate-punkten på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 cm från handledsvikten upp längs mitten av underarmen. Här finns Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom vardera örat – så kallade mastoidprocessen. Strax under detta benutskott ligger Anmien-punkten, som ibland kallas "Peaceful Sleep" eller fredfull sömn. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd gärna akupressuren som en lugnande kvällsrutin strax innan läggdags, i ett tyst och behagligt rum. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Kom ihåg att regelbundenhet är avgörande: fortsätt rutinen i flera veckor för att kunna se en verklig skillnad i din sömnkvalitet.