Akupressur mot sömnlöshet – 6 effektiva tryckpunkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Tekniken går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket sägs främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Så gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en imaginär linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av ankelbenet, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid detta ställe och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under mastoidbenet. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö och andas djupt och långsamt medan du trycker. Upprepa rutinen varje kväll före läggdags för att förstärka effekten. Om sömnlösheten kvarstår under en längre tid bör du kontakta vården för ytterligare råd och behandling.