Sömnlöshet är ett vanligt problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel, men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna. Genom att stimulera noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och förbättra din sömnkvalitet – helt utan läkemedel.
Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andens port, eller Shenmen. Applicera tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmens insida. Här finns Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmian-punkten, vilket betyder ”fridfull sömn”. Leta reda på det ömmare stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn och tyst miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för att få bästa möjliga effekt. Kombinera gärna behandlingen med god sömnvanor, som mörklagt sovrum, fast läggdags och undvikande av skärmar sent på kvällen.
Kvarstår sömnlösheten trots regelbunden akupressur bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online