Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du främja hälsa, välbefinnande och en lugnare sömn.
Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotens sula. Punkten finns där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Punkten vid fotleden: Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotledsbenet, vilket motsvarar ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Spirit Gate (Shenmen) på handen: Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid handleden och tryck försiktigt där i två minuter.
Inner Gate (Neiguan) på underarmen: Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – punkten för fredlig sömn: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten Anmien ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som ett visst motstånd utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, och kombinera med djupa, långsamma andetag för att förstärka avslappningen. Har du återkommande eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vårdpersonal för att få rätt utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online