Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp utskottet bakom vardera örat, det så kallade mastoidutskottet. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, som betyder "fredfull sömn". Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, till exempel i sängen strax innan läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Kombinerat med god sömnvanor, som regelbundna lägtider och skärmfria kvällar, kan akupressuren bli ett värdefullt verktyg för att bryta den onda cirkeln av sömnlöshet utan mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online