Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur utgår från den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man använder fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt traditionen styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inra ankeln, cirka 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – ”Andliga porten” på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Shenmen, eller ”Andliga porten”. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – ”Inre porten” på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (två och en halv tum) från handledsfåran upp mot armbågen, till mitten av underarmen. Här ligger Neiguan, även kallad ”Inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under knölen ligger Anmian-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, och gör gärna övningarna som en del av kvällsrutinen cirka 30 minuter före läggdags. Kombinera akupressur med god sömnhygien, som ett mörkt och svalt sovrum samt mindre skärmtid på kvällen, för bästa effekt.