Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Sömnpunkten Shimien på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. "Andans port" på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handlovsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där. Punkten kallas "Spirit Gate", eller Andans port. Behåll trycket i två minuter.

4. 4. "Den inre porten" på underarmen

   Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handlovsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate", eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "den fridfulla sömnen"

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet, processus mastoideus, strax bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med djupa, långsamma andetag. Regelbunden användning kan förstärka effekten och hjälpa dig att etablera en bättre sömnrytm över tid.