Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som kan hjälpa dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns andra vägar: En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att falla i sömn.

Instruktioner: så här trycker du på rätt sätt

1. Sömnpunkten på fotsulan (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten som kallas Shimien, eller sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – det vill säga vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra. Anmien, eller ”Fredlig sömn”-punkten, ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Prova gärna att arbeta igenom samtliga punkter i lugn takt strax före läggdags, gärna i kombination med goda sömnvanor som mörkläggning och skärmfri tid. Upplever du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och undersökning.