Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridiansystem – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på fotsulan

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen, gärna som en del av ditt kvällsmönster, och kombinera gärna med god sömnhygien som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmar bortlagda före läggdags. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.