Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskningen pekar på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. Observera att just denna punkt traditionellt bör undvikas under graviditet, eftersom den anses kunna stimulera livmodersammandragningar.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen ("Spirit Gate") och trycket pågår i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter (2,5 tum) upp från handledsvecket, mitt på insidan av underarmen. Denna punkt heter Neiguan ("Inner Gate"). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt där i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – släpp om det gör ont. Kombinera gärna trycken med djupa, lugna andetag och god sömnhygien: mörkt och svalt sovrum, fasta kvällsrutiner och skärmfri tid innan läggning.
Är du gravid bör du alltid rådfråga barnmorska eller läkare innan du prövar akupressur, eftersom vissa punkter kan påverka livmodern. Kontakta vården även om sömnlösheten är långvarig eller kraftigt påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online