Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – enkla steg för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner

1. 1. Punkten "Shimien" – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. "Spirit Gate" – andens port

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. "Inner Gate" – inre porten

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. "Anmien" – den fridfulla sömnens punkt

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus – den beniga utskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför trycken i lugnt tempo och andas djupt under tiden. Akupressur är en skonsam metod, men undvik att pressa så hårt att det gör ont. Kombinera gärna teknikerna med goda sömnvanor, som en fast läggdags och skärmfri tid före sänggåendet, för bästa resultat.