Akupressur mot sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur har sitt ursprung i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.
Instruktioner steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten. Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet. Applicera stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från fotledens inre knöl. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andporten ("Spirit Gate"). Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i vecket och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten ("Inner Gate"). Med handflatan mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – "Fredfull sömn". Placera händerna på vardera sidan av huvudet och lokalisera processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör akupressuren i en lugn miljö med dämpad belysning, gärna strax innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, fasta läggtider samt skärmar som läggs åt sidan – för att maximera effekten. Har du återkommande eller långvarig sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och eventuell utredning.
