I steget går det om återställande yoga. Vid första övningen verkar det som om du inte gör mycket men ligger på din matta i vad som känns som en övervakad naptime. Att göra ingenting på detta sätt ger en väsentlig heling åt dina muskler ditt nervsystem och din psyke.
Återställande yoga balanserar en livsstil med hög energi och hjälper till att förhindra överstimulering vilket kan leda till utbrändhet och hälsoproblem.
Vad är återställande praxis?
Det finns inga regler för återställande yoga men det beskriver i allmänhet en övning som huvudsakligen fokuserar på sittande och lutande ställningar som stöds med rekvisita såsom strumpor (yogakuddar) filtar och block. Avsikten är att du som praktiserande läkare ska känna sig helt bekväm och inte distraherad av fysiska känslor. Du kommer att fokusera på andning mild sträckning och helt övergivande till stillestånd. I en timmes lång träning besöker du bara några ställningar - behåll de du utför i flera minuter åt gången.
Flexibilitetsfördelar
Restaurativ yoga erbjuder ett sätt att öka din flexibilitet utan risken för överbelastning eller överexpertering själv. Du brukar överge gravitation istället för att manuellt nå och manipulera dina muskler att sträcka.
Detta gör också övningen mycket inbjudande till alla kroppar. Även de styvaste deltagarna kan hitta framgång i en återställande övning. Målet är inte att se på ett visst sätt eller nå en viss flexibilitet; I stället är du där för att arbeta på din kropp som det är.
Absolut Relaxation
Den lugna icke-konkurrenskraftiga restaurangen Yoga gör att du kan slappna av djupare än du kanske i en flytande fysisk träning. Det hjälper till att balansera en snabb livsstil som kan hålla nervsystemet och tanken stimulerad och motvillig att slappna av.
Denna typ av avkoppling kan främja bättre sömn avvärja depression och förbättra din mentala hälsa visade en recension av den forskning som publicerades i en 2012-utgåva av den nordamerikanska tidskriften för medicinsk vetenskap.
Fördelarna med återställande yoga är särskilt effektiva för människor i alla stadier av cancer. Återställande yoga hjälpte också cancerpatienter tolerera toxiciteten hos kemoterapi motstå DNA-skador och förbättra immuniteten i ett antal av de granskade studierna.
Normalisering av ditt nervsystem
Ditt centrala nervsystem har två sidor: den sympatiska eller slåss eller flygsystem och den parasympatiska eller lugnare sidan. En upptagen stressad livsstil med arbetsfrister ekonomiska påfrestningar familjedryck och förhållandeproblem håller det sympatiska systemet överdrivet. Detta kan leda till en överdriven frisättning av kortisol stresshormon och mental och fysisk utmattning.
Återställande yoga balanserar ditt centrala nervsystem genom att stimulera det parasympatiska nervsystemet. Djupa andnings och lugnande ställningar betyder att din hjärtfrekvens andningsfrekvens blodtryck och känslor saktar ner vilket sätter din kropp i ett hälsosammare tillstånd. Viktminskning är ofta lika med kraftig kalori- brinnande motion. Återställande yoga är allt annat än en stor kaloribrännare eftersom det mesta används i ett nära sömnstatligt tillstånd.
Forskare har dock funnit att genom att minska stress och lugna ditt kroppssystem hjälper återställande metoder till att återställa din metaboliska motor för att driva viktminskning. En 2008-fråga om metaboliskt syndrom och relaterade sjukdomar publicerade en liten studie som visade att återställande yoga var en "acceptabel och genomförbar" behandling för personer som diagnostiserats med metaboliskt syndrom ett kluster av symtom inklusive förhöjt blodtryck höga fettnivåer och ohälsosamma kolesterolnivåer. Att ta itu med symtomen på metaboliskt syndrom kan hjälpa dig att normalisera din vikt och skydda dig mot hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
Återställande yoga har också visat sig hjälpa kvinnor att förlora subkutant fett mer effektivt än ett enkelt sträckprogram rapporterade en studie publicerad av American Journal of Managed Care i 2013. Efter 6 månaders regelbunden övning upplevde de cirka 44 kvinnor som deltog i yoga jämfört med 44 som deltog i grundsträckning betydligt större viktminskning och fettförlust. Forskare föreslår att återställande praktiken hjälpte måttlig produktion av stresshormoner som uppmuntrar viktökning.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom