Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ att pröva först.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande.
Här nedan följer en steg-för-steg-guide till sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att somna lättare. Tryck stadigt men utan att det gör ont, och andas lugnt under tiden.
Instruktioner
- Somnens punkt på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölen ner mot fotsulan. Punkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vadbenet: Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotledsknolen. Punkten ligger bakom skenbenets kant. Tryck stadigt i en minut.
- Andens port (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan uppåt. Mät två och en halv tum, ungefär sex centimeter, från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fridfull sömn (Anmien): Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter utskottet bakom varje öra, benet som kallas processus mastoideus. Punkten ligger strax under detta utskott – leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Pröva gärna kombinationen av alla sex punkter som en kvällsrutin. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och många upplever att kroppen blir lugnare redan efter några sessioner. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du dock kontakta vården för ytterligare råd.
