Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: så trycker du på rätt sätt

1. Fotens sömnpunkt – "Shimien"

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade "Shimien"-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Handens "Spirit Gate"-punkt

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate", andporten. Tryck i två minuter.

4. Underarmens "Inner Gate"-punkt

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate", den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. "Anmien" – punkten bakom öronen

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. "Anmien"-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att tänka på

Använd ett jämnt, stadigt tryck som känns behagligt men inte smärtsamt, andas lugnt under tiden och upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags för bäst effekt. Akupressur är ett komplement och ersätter inte vård – har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården för råd och behandling.