Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, alltså ungefär åtta centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Shenmen – Andens port: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Håll trycket i två minuter.
Neiguan – Inre porten: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket uppåt, mitt på underarmens insida. Tryck på punkten i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Anmian – Fredlig sömn: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom vardera örat, så kallade processus mastoideus. Punkten ligger precis under detta utskott. Känn efter tills du hittar en öm plats och tryck där i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, och kombinera trycken med långsam, djup andning för att förstärka avslappningen. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – justera styrkan om det gör ont. Regelbundenhet är nyckeln: använd rutinen varje kväll under några veckor för bäst möjliga resultat. Kom också ihåg att kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga, eftersom akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online