Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen läkeförmåga och främja både hälsa och välbefinnande.

Instruktioner: prova dessa sex punkter

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, också kallad ”Peaceful Sleep”, ligger strax under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll trycket stadigt men behagligt. Kombinerat med god sömnvanor – som regelbundna läggdagsrutiner och begränsad skärm tid på kvällen – kan akupressuren bli ett effektivt verktyg för att återfå en bättre nattsömn.