Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är din första instinkt kanske att ta ett sömnpreparat. Men forskning som publicerats i International Journal of Nursing Studies tyder på att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Inom traditionell kinesisk medicin används akupressur för att öppna kroppens meridianer – de energibanor som anses styra hälsan – samt för att främja välbefinnande i stort. Tekniken går ut på att trycka på specifika punkter på kroppen, och flera av dem sitter på foten, handen och huvudet.
1. Shimien-punkten (insomningspunkten). Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulans mitt. Där linjerna möts, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten vid fotledens insida. Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på fotens insida, vilket motsvarar ungefär sju centimeter. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Shenmen – ”den andliga porten”. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
4. Neiguan – ”den inre porten”. Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Tryck på denna punkt i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – ”fredlig sömn”. Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta det benutskott som sitter bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
För bäst effekt ska trycket vara fast men aldrig smärtsamt, och du kan kombinera behandlingen med långsam djupandning. Upprepa rutinen varje kväll, gärna strax före läggdags, eftersom effekterna ofta bygger upp sig över tid. Har du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online