Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Akupressur mot sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. 1. Tryckpunkten Shimien på foten

   Dra en tänkt linje från varje ankelknöl till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre ankelknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – den andliga porten på handleden

   Håll handen upphöjd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.

4. 4. Inner Gate – den inre porten på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Denna punkt heter Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "fredlig sömn" bakom örat

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp mastoidutskottet, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren varje kväll ungefär en halvtimme före sänggåendet. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och kombinera rutinen med mörkläggning, skärmfri tid och fasta sömntider för bästa effekt. Sök vård om sömnlösheten kvarstår trots egenvård.