Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel – men det finns ett naturligt alternativ utan biverkningar.
En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna om.
Så här använder du akupressurpunkterna
På foten
- Shimien-punkten (sömnpunkten): Rita en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.
- Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
På handen och underarmen
- Andeporten (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Neiguan): Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmian-punkten (”Fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den s.k. processus mastoideus. Punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp ömma ställen och tryck i två minuter.
Utför gärna dessa tryck i lugn och ro innan läggdags, i en avslappnad miljö. Kombinerat med god sömnhygien – som mörkläggning, skärmar bortlagda och fasta sömntider – kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för att återfå en god nattsömn.
