Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Shimien-punkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotledens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Andporten). Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6–7 centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Innerporten). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten bakom örat

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benknölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna benutskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Testa gärna att kombinera flera av punkterna i samma kvällsrutin, exempelvis när du redan har lagt dig. Lugna, regelbundna tryck kan hjälpa kroppen att slappna av och göra övergången till sömn lättare.