Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra besvären.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarna för att trycka på specifika punkter på kroppen. Genom trycket frigörs blockeringar i kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, vilket enligt läran främjar hälsa och välbefinnande. För att lindra sömnlöshet kan du stimulera särskilda punkter på foten, handen och huvudet.
Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Shenmen, "Andeporten", på handen: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingeren till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
Neiguan, "Inre porten", på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmian, "Fredlig sömn", bakom örat: Placera händerna på var sida om huvudet. Bakom varje öra finns en liten benutskottning, mastoiden. Strax under den ligger punkten Anmian. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför trycken långsamt och andas lugnt medan du stimulerar varje punkt. Akupressur fungerar oftast bäst som en del av en avslappnande kvällsrutin, gärna i kombination med mörkret i sovrummet och skärmar lagda åt sidan innan läggdags. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online