Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som sägs främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Shimien – insomnipunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt från fotknölen på insidan av foten – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på fördjupningen du hittar. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – Fredlig sömn-punkten bakom örat

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, eller "Fredlig sömn", ligger under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd långsamma, djupa andetag medan du trycker på punkterna och utför gärna rutinen i en lugn miljö strax före läggdags. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som regelbundna läggdags-tider och begränsat skärmbruk på kvällen. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för vidare utredning.