Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andens port på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andens port. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien bakom öronen

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa akupressurpunkter kan du skapa en lugnande kvällsrutin som hjälper kroppen att varva ner. Kom ihåg att trycket ska vara fast men behagligt – aldrig smärtsamt.